充足的睡眠对身体有很多好处，可以让大脑休整，肝脏自我修复，免疫系统更加强悍等。其实，入睡后身体还会发生一些让我们惊奇的变化，老人根据这些变化来进行保健，事半功倍、延年益寿。

　　眼球

　　眼球会在睡眠的某个特殊时段左右摆动，被称为“快速眼动睡眠”。这一时段的睡眠被认为是深睡眠，此时肌张力受到抑制，各运动器官处于休息状态。常熬夜的人“快速眼动睡眠”质量不高，对身心造成一系列损伤。要想提升睡眠质量，首先要规律作息，别熬夜，保持平和的心态。可以试着想象一个让人宁静的地方，比如在草原上奔跑，有助于身心放松。

　　大脑

　　睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。睡眠差及大脑的长时期记忆力减退都会增加罹患老年痴呆症的风险。为此，适度锻炼，如健步走、跳舞等可以改善睡眠质量。侧睡可有效清除大脑废物，有助预防老年痴呆。　

　　心脏

　　心脏一生都在辛勤劳动，只有人体进入睡眠后血压和心率才会下降，大约比清醒时的心率低10~30次/分，对心脏起了一个保护作用。但睡眠时间并非越长越好，每晚睡眠少于6小时或多于8小时的老人，发生心脏病的危险几率更大。因为嗜睡可能带来超重和肥胖，给心脏增加额外负担。保证晚上10点到早上5点的“优质睡眠时间”，睡前不看情节刺激的电影、小说，避免动怒，都能保护心脏。

　　消化系统

　　睡着后胃肠道的蠕动比白天慢下来，食物消化、吸收在经过21至24小时后形成粪便从直肠排出。这提示我们消化系统每晚都在对前一天的食物进行处理。所以晚饭少吃，不要吃夜宵，睡前不饮酒，以免让胃肠道更劳累。

　　肾脏

　　夜间肾脏的过滤功能比白天慢，尿液比白天少。因此早上第一泡尿的颜色比较深。如果长时间缺乏好的睡眠，会使肾脏功能快速衰退。晚上睡不好，水分就会蓄积，导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿；还可能出现乏力、爬不起来等表现。建议老人减少盐的摄入量，晚餐要吃得清淡些，减少高蛋白食物的摄入；每天至少喝水1200~1500毫升，睡前少量喝一点水有助肾脏排泄。

　　肌肉

　　睡觉时，全身肌肉都松弛下来。刚睡醒时，肌肉、神经的苏醒是个渐进的过程，全身肌肉仍处于松弛状态，所以觉得浑身没劲。粗暴叫醒会导致神经系统紊乱，令人起床后昏昏沉沉。最好的情况是养成起床“三个半分钟”。有些人喜欢枕着手睡，这会影响血液循环，引起上肢麻木酸痛，还会影响自然呼吸。

　　体温

　　由于代谢速度减缓，睡眠期间体温会下降0.5℃~1℃，睡眠质量更高。睡前不妨洗个澡，体温会稍有下降。最佳睡眠室温是20℃左右，24℃以上睡眠变浅，室温降到18℃以下不容易进入深睡眠。裸睡时，全身放松，有助身体降温，提高睡眠质量；没有衣服束缚，血流通畅，有助改善手脚冰凉的状况，让人更容易进入深度睡眠。