每年制定一个健康计划，对于老年人生活来说非常重要。只要坚持不懈，您就一定能收获健康的新一年，为建成小康社会做贡献。

制定健康计划的几点提示：保留有效的，补充不足的。

1、学习、实践。2008年1月，国家卫生部发布了《中国公民健康素养——基本知识与技能》，提出66条公民应具备的基本健康知识与技能，这是全世界第一份界定公民健康素养的政府文件。全面实现小康社会目标，提高公民健康素质，需要大家都来参加。

2、吃。主食要注意添加一些粗粮；多吃海鱼，少吃红肉；喝酸奶、牛奶。吃新鲜水果和蔬菜，可达到食物总量的1/3，选择吃颜色较深的果蔬。

3、体检。参加每年一次的健康体检，对于体检发现的问题，要及时看医生。

4、运动。可以选择散步、骑车、游泳、舞蹈、园艺这些适合自身情况的有氧运动中的一项或几项，最好每天保证有30分钟的运动时间，每周五次。

5、防跌倒。靠多运动增强身体平衡感和灵活性，可以两臂抻橡皮筋，锻炼上肢力量；平时用药要注意向医生咨询，这些药物是否会增加摔倒的风险。

6、用脑。常读书，多看报，猜字游戏也不错。大脑越用越灵活，可以参加打桥牌、聚会等，都能增加大脑灵活性。

7、饮酒。可适量饮酒，男性一天内喝白酒不超过30克，或红酒不超过180克，或啤酒不超过360克。女性要减半。

8、戒烟。戒烟好处多，呼吸畅、活力强、睡眠好。吸烟的人吃药，要考虑所服药品是否会和烟草发生不良反应。如果患上了由于吸烟引起的疾病，戒烟时要咨询医生。

9、睡眠。睡眠要充足，老年人睡眠每天不能少于七至八小时。

10、心理。抑郁和焦虑。对健康不利。当你感到孤独、疲惫、食欲不振时，随之而来的也许是失眠、担忧、易怒。此时，你需要寻求帮助，把心里的话倾诉出来，帮助自己重获快乐。

11、饮水要足量。有一个健康的饮水生活习惯，每天定时定量地为自己的身体补充水分，选用白开水或茶水，不提倡饮用饮料。

12、居室每天要通风。

13、健康靠科学，要防“忽悠”。有些人打着关心健康的名义，实际上是关心你的金钱。破除迷信，自己要有定力。有些“东西”，“不吃没有事，吃了不管事”，不轻易上当。

根据个人情况，还可以加进新内容。凡事“预则立，不预则废”。制定一份“健康计划”，并监督执行。

祝您有一个健康快乐的2013年！