预备姿势：两足分开一肩宽，全身直立。

动作：两手和两臂微曲成弧形，同时与腰部向前方尽量俯伸，两眼看手，全身放松，由丹田肚脐呼气，手伸到前面时改握虚拳；然后由丹田吸气，同时头和腰部后仰，两眼看天，停片刻，再如上势动作，共做6次。

作用：这个动作要配合呼吸、全身放松，不用力。呼吸最好由丹田呼出吸入，日久便有所领会。这是全不用力的肌肉和内脏器官运动，能起到自我按摩作用，辅助治疗心脏病、肝炎、肺病和肠胃等病。