睡眠，是人维持正常生命活动和生活必不可少的生理过程。睡眠，可使人恢复体力，恢复脑力，提高免疫力。睡眠大约占人生的三分之一时间。睡眠可使全身都得到恢复和休息。

睡眠能为人提供精神营养素，这是食物所提供的物质营养素无法替代的。吃各种各样的补品，并不能消除睡眠不足带来的危害。

睡眠质量比睡眠时间长短更为重要。睡眠深沉，醒后，感到全身轻松，精力充沛是睡眠质量良好的标志。如果每天睡五六个小时就能达到这样的效果，就说明睡眠时间足够了，不一定非要以七八个小时为限。调查发现，多睡同样不利于健康。

睡眠与梦相随，梦是一种正常的生理和心理现象，是大脑在睡眠状态下的一种非理智的自由创造性联想，没有客观现实意义，不应对此抱有任何担心和顾虑。梦的出现，标志睡眠良好；大脑功能健全；有利于健康，这已被试验证实。梦是一种无意识的生理心理现象，不会伤害身体、影响健康和睡眠，也不会带来噩运，相反，无梦才会对健康不利。请不要被梦困扰。

健康的睡眠帮助你在夜晚酣然入睡，甜甜美美地一觉睡到天亮，在白天充满热情地工作。获得高质量的睡眠，讲究睡眠健康很重要，要学会睡眠。

影响睡眠的因素很多，情绪波动、紧张、过于劳累、生活规律改变等非疾病因素可影响睡眠；服用某些药物也可影响睡眠。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。

声音对睡眠的影响是双重的。在安静的环境中，人容易入睡，也睡得安稳；突发的、嘈杂的声音影响入睡，或使人从睡梦中惊醒；持续的单调有节奏的声响，或舒缓柔和的音乐能帮助入眠。

温度过低或过高，都会使人睡眠变浅甚至醒转。一般保持在20℃左右为宜。

做运动，不要选在傍晚；午后少服用刺激性物品；午休时间不要太长；学会控制自己的情绪，避免紧张气氛；别在太饱或太饿时上床；喝水不能过多，否则半夜要起床如厕；按照身体时钟的节律按时上床按时起床；睡前保持情绪稳定，不要图一时之快，通宵学习、工作或娱乐，靠兴奋剂等驱除睡意。

建立“睡眠仪式”，舒展身体，松弛肌肉或冲个热水澡。听听喜欢的柔和音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。长此以往，成为你身体夜间休息的暗示。

右侧卧、双腿弯曲、身呈弓形为最佳睡姿。这种睡姿能使全身肌肉得到最大限度的松弛，使心脏免受压迫，还可帮助胃内食物向十二指肠输送；不要蒙头睡眠，要注意正确呼吸。

良好的卧具可助你入睡，睡好：

1、床铺：软硬适中为宜，以在木板床上铺约10厘米厚的棉垫的软硬度为最佳。这样厚的棉垫能适应人体表面曲线的需要，保持脊椎的正直和正常的生理弧度。床铺一般应略高过就寝者膝盖，上下床就不用费力。床铺宜稍宽大。一般说，其长度比就寝者长20—30厘米，宽度比就寝者宽30—40厘米，这样睡觉时可以伸缩活动，筋骨舒展，有利气血流通，消除疲劳。

2、枕头：一般高8—15厘米为宜，即稍低于肩膀到同侧颈部的距离。枕头稍高可防止头部充血，胸部也因而抬高了些，使呼吸顺畅，下半身血液回流也减慢了些，减轻了心脏负担，有利睡眠。低枕头会使头部充血，造成眼睑和颜面浮肿。枕头的硬度应适中。稍柔软些，又不失一定硬度，才能既减少枕头与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过。

3、其他卧具：褥子柔软度与睡眠的好坏有密切的关系，应根据个人的爱好和习惯而定。褥子应当比被子厚。盖上较薄的被子对身体无压迫，在睡眠时，应注意肩颈部位的覆盖。被褥应保持干燥，可提高保温度；床单宜清洁平坦，被里或被套宜轻柔，尽量减少和避免对皮肤的刺激。如果不习惯赤身睡觉，最好准备柔软宽大的睡衣，以使皮肤血流通畅，减少刺激。

祈愿你有一个良好的睡眠！