秋天来了。秋天，从立秋开始，历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。金风徐来，给人们一种全身舒适轻松的感觉。秋天处于“阳消阴长”的过渡阶段，气温由热转寒，早晚温差较大。

　　过了“秋分”(9月23日)，雨水渐少，空气湿度小，秋燥便成了中秋到晚秋的主气。秋燥，会使人体损津液，伤阴液，耗肺津，出现口鼻干燥，咽干口渴，皮肤皲裂、食欲不振、两便不利等不健康、不舒适的感觉。

　　秋季衣食住行及精神养生保健提醒：

　　衣：我国有“春捂秋冻，不生杂病”的谚语，符合秋天“薄衣御寒”的养生之道。但对“秋冻”要有正确的理解。寒露(10月8日)过后，会出现“一场秋雨一场寒”的状况。从保健的角度出发，循序渐进地练习“秋冻”，加强御寒锻炼，可增强心肺功能，提高机体适应自然气候变化的抗寒能力，为过冬做准备。但是，应做到“秋冻”有节，与气候变化相和谐。提倡“秋冻”，健康状况良好的人，不忙着添衣服。老年人最好应多备几件秋装，做到酌情增减。

　　食：秋多燥，秋季饮食的重点选用滋润、平和、偏温的食物为主。适当多吃水分多的新鲜蔬果和一些酸味甘润的果蔬，量不太过，质不过丰，味不过厚；不吃或少吃辛辣、寒凉的、煎炸、烧烤类食品。北方的面食，属性平和、偏温，不妨多食；适当补充蛋白质，多吃豆类、蛋类、奶类、肉类、猪皮等富含蛋白质食物，但不宜过多进补，以免伤及肠胃。可适当食用泥鳅、核桃、花生、鲜山药、白木耳、荸荠、广柑、白果、鲜枣、蜂蜜、芝麻、糯米、粳米、菠萝、乳制品等清补柔润之品，以益胃生津。提倡食用萝卜、百合、银耳、山药、秋梨、莲藕、鸭肉、苹果、柿子、香蕉、芝麻、大枣、菊花、红薯、核桃、松子、葡萄等养阴清燥的食品。对老年人，还可根据自己的实际情况选择不同的粥食用，能收到益肺润燥，滋补强身之效果。

　　多喝25℃左右的凉白开，可稀释血液，畅通血流，加快新陈代谢，促使体内代谢废物和毒素的排泄，维护人体内环境的稳定，并能保持咽喉、气管与肺脏的正常湿润度，抵御燥邪侵袭。

　　住：起居有时，宜早睡早起，与鸡俱兴。注意经常开窗通风换气。

　　行：金秋季节，天高气爽，是开展各种运动的好时期。根据个人具体情况，选择不同的锻炼项目，散步、慢跑，打门球、练五禽戏，打太极拳，做健身操、八段锦、自我按摩、打太极拳、练气功等户外锻炼项目，增强抵抗力。秋日健体，可以把运动量和运动时间加大一些。但不宜太大，不宜剧烈，不要大汗淋漓。每日30分钟走路还是一个好办法。但一定要在走中有“锻炼的意识”。闭目静坐，缓缓作腹式深呼吸，吸气时，舌舔上腭，以鼻吸气，用“意”将气送至丹田，然后缓缓将气从口中呼出，并在口中默念“咝”字，每天可反复三十遍。

　　精神心理：秋时，凄风惨雨，草木黄落，老年人还会出现“悲秋”、“抑郁”情绪，往往会思念往事，思念往时的亲朋好友，多伤感、忧郁、烦躁等情绪变化，所以有“多事之秋”之说。

　　老年人精神调养要保持良好心态，做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，调和情志，要克服垂暮之感，即使遇到伤感的事，也要主动予以排解。笑口常开是促进体内器官年轻的“灵丹”，人在纵情欢笑或歌唱时，胸廓扩张，胸肌伸展，可以促进肺部的运动，增加肺活量，更好地吐故纳新，以抵御秋燥的伤害。

　　调节情绪，保持精神的常态，调情悦志，怡情养性。可以采用适合自己的方法：听听音乐、戏曲，这是自我调理的一剂良药；自己低咏高唱，不自觉地进行了深呼吸；吟诗诵文，使精神内守，气沉丹田，可助延年；默读书籍，带你进入一个新天地，冲淡你眼前的烦恼；闻香，可直接影响大脑，令你忆起美好往事，使你自己欢愉；倾心交谈，一吐愤懑；主动微笑，缓解紧张情绪；调整光线，会使情绪平静舒畅，有安适感；赏花、赏雪、游船或森林中漫步回归大自然；布置房间，人为地创造舒适环境，显示你自己的造诣；或开动脑筋猜谜、行酒令、说说听听笑话……

　　保持健康的心态和体魄，安适地度过这“多事之秋”！