膝关节按摩小口诀

时间:2018-08-09【字号 超大    来源:北京市教育矫治局 作者:刘玉琴
  日常保养膝盖,可以牢记“一揉二按三拍打,一勾二抬三站立”的口诀。
  一揉:膝关节内侧的痛点;
  二按:足三里穴、阳陵泉穴、血海穴、阴陵泉穴等;
  三拍打:膝盖两侧,帮助膝盖运行气血,温经通络。
  此外,勾脚可以锻炼腿部肌肉。
  直接抬腿也至关重要。
  站立需闭目。单脚站立,一次保持10分钟即可,可以增强人体对推的感知、操控能力,加强各个肌肉的协调性,防止扭伤,有助于恢复身体感觉。
  远离膝关节疼痛,需要从年轻开始,遵循自然的规律,避免错误的生活方式,认知自己的承受度,进行科学锻炼。
北京老干部

微信关注
北京老干部

返回顶部