膝关节按摩小口诀
日常保养膝盖,可以牢记“一揉二按三拍打,一勾二抬三站立”的口诀。
一揉:膝关节内侧的痛点;
二按:足三里穴、阳陵泉穴、血海穴、阴陵泉穴等;
三拍打:膝盖两侧,帮助膝盖运行气血,温经通络。
此外,勾脚可以锻炼腿部肌肉。
直接抬腿也至关重要。
站立需闭目。单脚站立,一次保持10分钟即可,可以增强人体对推的感知、操控能力,加强各个肌肉的协调性,防止扭伤,有助于恢复身体感觉。
远离膝关节疼痛,需要从年轻开始,遵循自然的规律,避免错误的生活方式,认知自己的承受度,进行科学锻炼。
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