如何搞好科学养生已经成为当今世界老年朋友普遍关注的话题，而“官再大是暂时的，钱再多是后人的，唯有健康属于自己的”，已成为老年人群的共识。那么，怎样才能做好科学养生，达到健康长寿的目的呢？1987年国际卫生组织提出了健康“四大基石”，即“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心态平衡”这四句话十六个字。其实，我国在三百多年前就总结出了这方面的经验。据说，乾隆皇帝过八十岁大寿时，把全国的老寿星都请到京城。祝寿活动结束时，乾隆皇帝对大家说，要将东南西北中的九十九岁的老寿星各留一位代表，他要直接听取他们的养生“秘诀”。老寿星到齐后，乾隆说每人只能概括成一句话，不能多讲。北方代表说，我活九十九，每餐剩一口；南方代表说，我活九十九，天天百步走；西方代表说，我活九十九，远离烟和酒；东方代表说，我活九十九，只会笑不会愁；轮到中原代表了，他只乐不说话，在乾隆皇帝的催促下，才小声说，我活九十九，是老婆长得丑。比“四大基石”还多了一条。

　　我1933年出生，今年79岁，是北京京煤集团退休的处长、高工。经体检证实，身体很好，血脂、血压、体重都正常，没有慢性病。红光满面，头脑清晰，思维有条理，记忆力强，善于表达。满口牙全在，吃嘛嘛香。身高没萎缩，背没驼，腿没弯，四肢灵便，全身有劲，每年都去外地旅游。要问我有什么养生保健的经验？我的感受是，在日常生活实践中，要积极主动认真地向健康“四大基石”、古代“养生秘诀”靠拢，这是实现科学养生健康长寿无可争辩的途径。下面，谈谈我对健康“四大基石”、古代“养生秘诀”的认识和作法。

　　首先，谈谈我对“合理膳食”、“每餐剩一口”的理解和具体作法。俗话说，“民以食为天”，壮从嘴上来，怎样吃、如何吃，非常重要，要做到粗细平衡、荤素平衡、酸咸平衡。每餐吃七、八成饱，特别是晚餐吃得太饱太好，又不活动，脂肪、蛋白就会沉寂在体内，容易造成血脂高，血糖高，血压高，体重高，诱发心脑血管病。我的吃法是：早餐，一个菜包子，一两酱精肉，一碗燕麦片加一勺黑芝麻和一勺蜂蜜(喝牛奶我皮肤过敏)。中餐，吃细粮米或面，一个西红柿鸡蛋，二两蒸碗精肉，外加两个新鲜素菜，喝点汤。晚餐，吃粗粮玉米，白薯，一个西红柿鸡蛋，一个带有豆制品新鲜素菜，喝米豆粥。每天用餐的时间是：早餐8点，中餐12点，晚餐18点。由于中晚餐间隔时间较长，中间加一次餐。吃两个核桃、两个大枣，三粒大杏仁，八粒花生米，一个苹果。每周吃四次黑木耳，一两次鱼和虾。常年喝绿茶。每天饮2000CC以上的频普水。

　　其次，谈谈我对“适量运动”、“天天百步走”的理解和具体作法。“生命在于运动，健康在于活动”。贵在坚持、有“度”。走步、打太极拳、打台球等，都是适合老年人的活动项目。我的作法是：每天步行50分钟，打一两个小时台球。走步的好处，众所周知。打台球也是一项全身心的活动，既要动脑，又要动眼，又要动手，还要围绕台球案子来回走。特别是当要击某个球时，为了提高准确度，做到白球、目标球、袋口，“三点一线”，每击一个球都要做90度大弯腰，下巴几乎贴在球杆上，是一项柔中有刚，刚柔结合的高雅娱乐，它的优势在于，无论体质强与弱都能参加，非常适合离退休的老年朋友。还值得一提的是，它是室内活动，不会因为季节的变化、天气的好坏而中断，一年四季都可以坚持，有利于老年朋友做到生活有序，持之以恒。

　　第三，谈谈我对“戒烟限酒”、“远离烟和酒”的理解和具体作法。烟不能吸，吸烟有百害而无一利。众所周知，吸烟的人患肺癌和呼吸道疾病的就多，而不吸烟的人患这两种疾病的就少。酒可以喝，但要限量。少喝点酒对身体有好处，可以提神、促进血液循环。喝多了而得脂肪肝、肝硬化、肝癌和其它慢性疾病。我既不喝酒也不吸烟，做到了烟酒不沾。

　　第四，谈谈我对“心态平衡”、“只会笑不会愁”的理解和具体作法。这就是说，在夕阳岁月中天天有个好心态和乐观情绪十分重要，其份量占“四大基石”、“养生秘诀”的60%。为此，要做到“四乐”、“五防”、“六警惕”。四乐是：知足常乐、助人为乐、自找其乐、宽容得乐。五防是：防感冒、防失眠、防疲劳、防摔倒、防生气。既便是对方惹你生气到了搂不住火的程度，也要正确对待，不能用别人的缺点惩罚自己。要“生气”也不能超过3分钟，否则对身体有害。六警惕是：警惕高血脂、警惕高血糖、警惕高血压、警惕高粘血、警惕高尿酸、警惕高体重，还要响应中国医学学会会长钟南山“早防早治”的倡导，做到有病早治无病防病。

　　我的科学养生健康长寿的目标是，响应当代养生专家洪昭光教授的号召，“天天都有好心情，60岁以前没有病，80岁以前不衰老，轻轻松松100岁，自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会！”为此，我制定了实现百岁方略，作为我耄耋之年的座右铭：一贯知足，二目远大，三餐有节，四季不懒，五谷皆食，六欲不强，七情妥处，八方交友，九戒烟酒，十分坦荡。