冬天到，天寒地冻，草木凋零，是自然界万物闭藏的季节。人体阳气也内藏于里，科学的运动能让精气神都藏于内。避寒取暖，养肾保精，应节令的养藏行为才能颐养千年。使元气充盈身体健康，顺利的度过冬季迎接春天的到来。可以从以下几个方面进行调养。

　　一、运动锻炼上多练习太极拳、健身气功。强腰益肾敛阴护阳。

　　冬季锻炼要注重自我保健，要做到因人、因时、因地制宜，晨练要在太阳升出后为宜，不要在寒风雨雪大雾中锻炼。身体较弱的老年人或者有慢性疾病的人，不宜外出，可在室内锻炼。冬季运动要注意“冬藏”，强腰益肾为主。运动量不宜过大，以身体微热，不出大汗为度。太极拳、健身气功，动作柔和缓慢，老少皆宜。锻炼效果明显。对场地要求不高，而且在室内也能完成。因而是冬季锻炼的首选项目之一。

　　二、在生活起居上，应早睡晚起，避寒保暖，保持室内空气流通，冬季夜长昼短气候寒冷，适宜早睡晚起一般在晚上22点到23点之前入睡较好。次日早上7－8点钟起床为宜，符合自然规律。从传统养生的角度讲，冬季适当增加睡眠时间，也有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，睡前应用热水泡脚和按摩足部涌泉穴。可促进全身的血液循环。增强机体的防御能力。消除疲劳预防疾病改善睡眠。晨起可用冷水洗脸，即改变面部的血液循环。又可增强皮肤的弹性。其主要保健作用在于增强机体的御寒能力。预防感冒鼻炎对神经性头痛者有益。

　　冬季由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，导致人体气机血液运行不畅，而使许多旧病复发或加重病情。所以冬季养生要注意避寒保暖。

　　三、在饮食调养上，要以温性食物为主，忌过食生冷油炸食物减咸增苦辩证进补。冬季应多吃些温补阳气的食物。如糯米、狗肉、牛肉、羊肉等即滋补又抗寒，忌过生冷的油炸食类及寒性的食物。以免伤阳气或阴液，使脾胃阳气受损。同时要减咸增苦以养胃护心。因为冬季肾水正旺咸属水，心属火多食咸味则助水克火令心受病。心属苦味多食苦味食物则从保心肾相交维护人体的整个阴阳平衡。

　　四、在情志调节上，应保持乐观平和的心态，由于天气寒冷，使人情绪变的萎靡不振，现代医学研究表明，冬季易引发抑郁症，使人情绪低落，懒散、瞌睡，这就要求在情志养生方面，要尽量学会调节情绪。如天气好有阳光，可到室外锻炼和参加有益的公益活动娱乐，同时要避免各种不良的情绪的刺激。使心神宁静自如，还可以观望天空之卷之云舒的乐观豁达，保持平常心态。

　　综上所述，冬季锻炼与养生，有利于人体的健康长寿，人体也顺应四时的变化而变化，而自然界的各种气候变化同人体的生命健康息息相关，人的五脏六腑，四肢、七窍等机能活动都受四季变化的影响，善养生者，也应顺其自然界的变化，同时调摄方面方可适应外界的变化，达到健康长寿的目的

　　（陈玉田：市教育矫治局退休干部）